Beweeg regelmatig:
Sporten/bewegen helpt stress te verminderen en stimuleert de productie van stoffen die de pijnervaring reduceren.
Wat is migraine?
HOE OM TE GAAN MET MIGRAINE?
Er zijn manieren om je te wapenen tegen migraine. Je kunt ‘ermee leren omgaan’. Het belangrijkste is dat je middelen tegen migraine kunt gebruiken. Zo kan je de intensiteit van de migraineaanval verminderen of zorgen dat het minder lang duurt. Je kunt ook situaties of factoren vermijden die migraineaanvallen triggeren.
Migrainedagboek
Een migrainedagboek geeft je beter inzicht in het verloop van je eigen migraineaanval en de bijbehorende symptomen van migraine. Misschien kan het helpen te bepalen welke factoren jouw migraineaanvallen triggeren. Raadpleeg je huisarts als je migraine aanhoudt. Schrijf elke migraineaanval op en noteer alle details.
download dagboek (pdf)Voorkomen van migraineaanvallen
Vermijd stress:
Pauzeer regelmatig en vermijd stressvolle situaties. Probeer manieren te vinden om te ontspannen. Begin met yoga en leer ontspanningstechnieken.
Let op je dagelijkse gewoonten:
Eet gezond, sla geen maaltijden over, eet op regelmatige tijden, ga elke dag op de dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Drink veel water (minstens 1,5 liter per dag).
Vermijd light dranken:
Light dranken bevatten zoetstoffen die het risico op een migraineaanval verhogen.
Vermijd alcohol:
Alcohol is een van de oorzaken van een migraineaanval.
Stop met roken
Naast de andere slechte invloeden op de gezondheid, kan roken ook migraine veroorzaken.
Migraine middelen
Er bestaan voor zelfzorg speciaal ontwikkelde geneesmiddelen voor migraine. Bijvoorbeeld Excedrin. Hieronder vind je een aantal tips hoe je migrainemiddelen het beste kunt gebruiken:
- Gebruik een middel die niet alleen de hoofdpijn vermindert, maar ook werkt tegen de andere symptomen.
- Wacht niet tot de aanval zich verder ontwikkelt, maar neem het middel in zodra je de eerste symptomen ervaart.
- Overschrijd de aanbevolen dosering niet. Overdosering kan namelijk een trigger zijn!
- Neem de tabletten tegen migraine met een glas water in.